Witam. Ostatnio przeczytałem gdzieś, że zbyt mała liczba kcal na redukcji może spowodować, że nasz organizm zwolni metabolizm i przestanie palić tłuszcz... Ja według kalkulatora potreningu powinienem jeść 3400kcal. Ważę 79,5kg, wzrost 185cm, wiek 17 lat... Ćwiczę 5 razy w tygodniu i do tego 3x w-f w szkole(czasami intensywny czasami nie) Obciąłem [...]
Witam, poniższą dietę ułożyłem sam z pomocą internetu. Warzywa dodaję do każdego posiłku w jak największej ilości jednak nie wliczam ich w bilans. Proszę o wszelkie porady co można poprawić ulepszyć, dzięki! /SFD/2016/9/8/b705c4aa511f4832a654a707b26c1e90.jpg Zmieniony przez - kocekk w dniu 2016-09-08 14:23:56
[...] na 100g produktu podają przed odsączeniem, czy po odsączeniu zalewy? Przeważnie jest to wyjaśnione w takich tabelach, a tu nic nie ma. Surowa fasola czarna to jakieś 340kcal/100g. Czy dobrze rozumiem że 100g tej fasoli PO ODSĄCZENIU to 91 kcal? Czy może 2x tyle, czyli 182 kcal? /SFD/2022/2/8/70c2a66442814d22b1566d08e1b8f660.jpg [...]
Mam pytanie, sam robię szynki i zastanawiam się ile taka szynka ma b/t/w na sto gram? Przed wędzeniem surowa szynka warzyła 2250 gram co daje b 376g t 446g w 0 po wędzeniu 4 godziny w temperaturze 60 stopni warzyła 1950 - 13% po parzeniu 10 minut temperatura 80 stopni warzy 1650 ogólnie straciła 26 %. Pewnie większość to woda ale b i t też na [...]
Witam mam problem pewien czas byłem na diecie jeżeli można ją nazwać w ogóle dieta 1000kcal schudłem do 60,7kg przy wzroście 174cm (16lat)od pewnego czasu delikatnie zwiększam ta ilość kcal (w sensie np w jeden dzień w tygodniu zjem troszeczkę więcej) ale widać Odrazu duży nabór masy aktualnie ważę 63,6 kg.. chciałbym z tego wyjść z tej diety i [...]
Witam W załączniku dodaje dietę do oceny. 63 Kg 181cm Cel to masa. /SFD/2018/3/25/28f5c47a159d4ee09fb2ced348a70b7b.jpg
[...] serek wiejski 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa 5. Przed treningiem gainer i po treningu 6. tuńczyk, ryż 7 na wieczór serek wiejski Moje zapotrzebowanie to około 2000 kcal, udo się czy się nie udo? Co byście dodali do tej dietki? dzięki za pomoc;)
[...] i wegli dobrałem na 1kg masy ekomorfik 170 wzrostu waga 65 wiek 21 lat z góry dziekuje 2gramy białka na 1 kg 7gram weglowodanów na 1 kg 1,5gram tłuszczu na 1 kg 1g wegli= 4kcal 1g białka=4kcal 1g tłuszczy=9kcal białko 2x65=130g x 4 kcal= 520 kcal weglowodany 7x65=455g x 4 kcal= 1820 kcal tłuscze 1.5x65=97.5g x 9 kcal= 878 w zaokrągleniu [...]
Witam Jestem w trakcie redukowania i tak się zastanawiam jak to jest u innych osób. Ja zaczynałem od 2500 kcal to nawet waga w górę poszła przy 86kg 186cm 28lat. I tak ucinałem po stówce co jakiś czas aż doszedłem do 2200. Waga spadła do niecałych 81 a zajęło to ok. 2msc. Oczywiście wymiary też w dół. Jednak moim celem nie jest waga lecz spalenie [...]
[...] Chciałbym żebyście mi pomogli!Mam 16 lat, wzrost 173cm, ważę 55kg, jak na mój wiek to bardzo mała waga.Moje zapotrzebowanie wynosi: Kalorie 2726.02 Węglowodany 55% 1499.31kcal = 374.83gram Białko 15%% 408.9kcal = 102.23gram Tluszcz 30% 817.81kcal = 90.87gram Chciałbym żebyście mi podali produkty, albo co mam jeść i co ile, żebym miał więcej [...]
ukladajac diete programem "dziennik posilkow" przy wadze 65 kg i b-2 t-1 ww-6 na kilogram masy ciala zapotrzebowanie na kalorie wynosi mniej niz 3000 kcal, natomiast teraz czytajac post Tyki "masa dla opornych" znalazlem takie zdanie "przeciętny ektomorfik ważący 65-70 kg aby zyskać na masie powinien jeść 4200 - 4800 kcal " to wkoncu jaka jest [...]
Witam, Mam 22 lata, 185cm i 87kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Aktualnie moje zapotrzebowanie dzienne przy redukcji tkanki tłuszczowej to 2576kcal (zostało obniżone o 250-300kcal). Gdzie Białko wynosi 191g, Węglowodany 193g, a Tłuszcze 115g. Nie ukrywam, redukcja idzie pełną parą. Pozbyłem się niechcianego tłuszczyku i elegancko odsłoniłem mięśnie. [...]
Witam jestem na IF, 23-22/1-2 jakie będą konsekwencje (o ile wgl będą) jesli będę zjadał określoną pule kcal w jednym posiłku przeważnie po treningowym. Czy dla lepszej regeneracji lepiej to rozłożyć w czasie, powiecmy 2-3 posiłki w równych odstępach czasowych? Jakie jest wasze zdanie na ten temat? Pzdr :)
Witam wlasnie wchodze na redukcje i zaczynam od 3000kcal i ma pytanie mianowicie chodzi o podział makro, o ile białko trzymam na tym samym poziomie to węgle i tłuszcze rotuje niezależnie od tego jaki dzien, jem na co mam ochote, czasem tłustsze mieso czasem wiecej ryzu/makaronu/kaszy byle tylko zmiescic sie w tych 3000kcal i pytanie czy bedzie [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od ponad 8 msc i przymierzam się do pierwszej redukcji, do tej pory masowałem licząc wyłącznie kcal i popijając wpc, poziom bf mam około 18% z kalkulatora potreningu. Planuję około 6tyg redukcji i później dalej masować, przerwa od masy przyda się moim zdaniem ponieważ nie chcę się mocno zalać. Ciężko mi liczyć makrosy i [...]
Witam Mam pytanie czy w dni nie treningowe mógłbym obciąć ilość węgli z 207 do 127? Tak abym nie jadł ryżu i nie pił 50g carbo. Wtedy moje zapotrzebowanie (po obcięciu 300kcal) zamiast 2550 spadło by w ten dzień do 2160. Czy lepiej zostawić tak jak jest lub zastąpić te węgle tłuszczami? Oraz mam pytanie co do regeneracji, wiadomo trzeba spać, ale [...]
cześć wszystkim mam pytanie. mam 115 kg 180 cm wzrostu. zgłosiłem się do trenera personalnego zaczynając miałem 130 kg i dieta 3000 kcal do tego białko i bcaa.treningi siłowe 3x w tyg w resztę dni cardio około 40 min. obecnie to jest po 4 miesiącach 115 kg dieta 2200 kcal plus włączona suplementacja bialko ,kreatyna ,BCAA i witaminy. treningu na [...]
Wlasnie ukladam sobie diete bo zaczynam trening na sile i mam pyt o kcal stosuje standardowo obliczenia Waga x 24godziny x współczynnik aktywności i ukladam podlog tego diete nic nie dodajac tak jak na masie bo kiedys pyt o zapotrzebowanie na kcal to wyszlo tak ze tyle kcal wcinam ile na masie tylko trening inny czyli sila, wytrzymalosc, masa [...]
[...] kurczak, masło orzechowe, olej lniany i kokosowy) nie mieści mi się w żołądku, po prostu nie jestem w stanie tego w siebie wcisnąć. Wiadomo, łatwiej było nabijać kalorie na pączku, batonie i coli ;) Stąd moje pytanie - tłuszcze mają więcej kalori, więc czy mogę dać 40% tłuszczu, a 30 węgli? Może tak byłoby prościej zjadać odpowiednią liczbę kcal.
[...] masy. Znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne, po prostu stwierdzam że łatwiej będzie mi w ciągu dnia korzystać z szablonów i wymieniać je tak, by nie zaburzać przy tym sumy kcal. Co za tym idzie oczywiście zależy mi na tym ,aby np. każdy szablon śniadaniowy miał podobną ilość kcal ,a uważam że jest to do zrobienia. Tu moje pytanie. Jak rozłożyć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
